top of page

YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRALIM...

 

Yağ Yakımı İçin;

 

Birçok kişinin derdidir bölgesel yağlanmalar, hareketsiz, sporsuz bir yaşam, sağlıksız ve hazır gıdalar ile beslenme başlıca sebepleridir bilindiği üzere.

 

Klasik olarak spor yapın derler, ya da daha hareket içeren aktiviteler önerilir kabaca. Bir aylık, iki aylık deneme sonralarında değişen bir şey olmadığı görülünce eski sisteme dönülür elbette.

 

Biraz daha detaya girmek doğrusu, çözüm sadece spor yapmak değil elbette. Nasıl bir yemeğin oluşumunda başlıca malzemeler varsa yemeği yemek yapan, istenen sonuca ulaşmak için de sadece spor yeterli olmayacaktır.

 

Aşağıdaki maddeler doğru olanı yapmada yardımcı olacaktır;

 

  • Sağlıksız beslenme dedik ya, yüksek karbonhidrat ve yağ tüketimi sonucu elde edilen fazla kaloriler yağ birikimine neden olur. Öncelikle yağ ve karbonhidrat tüketimi düşürülmeli. Günlük gıda olarak en çok tüketilen hamur işleri, şeker, yağ ve bunları içeren tüm yiyecek, içecekler (ekmek, poğaça, börek, kek, çikolata, tatlı, hazır meyve suyu, gazlı şekerli içecekler, sosis salam vb. işlenmiş hayvansal gıdalar) yerine, daha yüksek protein ve lif içeren gıdalara yönelmeli, mevsim sebze ve meyveleri tüketilmeli.
 
  • İştah kontrolü önemlidir, bunu sağlamakta en önemli besin grubu protein değeri yüksek gıdalar tüketmektir. İştah kontrolünde süt ürünleri ve yoğurt kurtarıcı besinlerdir.
 
  • Su tüketimi günlük 2 – 2,5 litre civarında olmalıdır, su içmeyi sevmeyenler, suyun içine limon veya elma dilimi atarak içimi renklendirebilirler.
 
  • Ara öğünler olarak avuç içi kadar fındık veya badem gibi kuruyemişler tercih edilebilir.
 
  • Egzersiz öncesi C vitamini yüksek besinler tüketmek yağ yakımını hızlandırır. Portakal, kivi, greyfurt, domates ve biber gibi besinler C vitamini bakımından zengindir.
 
  • Omega 3 yönünden zengin besinler tüketin, somon, ton balığı, ceviz, semiz otu ve keten tohumu gibi besinler başlıcalarıdır.
 
  • Haftada en az 3 gün 40 – 50 dk dan aşağı olmamak kaydı ile spor yapılmalı.
 
  • Kısa süreli yürüyüşler etkili olmaz, yüksek tempolu 30dk’lık yürüyüş içerisinde vücut yağ yakım sürecine girer.
 
  • Kardiyo çalışmalarında yağ yakımını hızlandırmak için yüksek ve düşük tempo kombine çalışmalı, 5 dk tempolu yürüyüş, 5 dk koşu şeklinde döngü oluşturulmalı.
 
  • Antreman süresince yağ yakımını maksimum seviyede tutmanın en önemli kuralı, anteman boyunca nabzının yağ yakım seviyesinde tutulmasıdır.
 
  • Klasik antemanların yerine set aralarında nabız seviyesini istenen aralıkta tutabilecek kombine çalışmalar ilave ederek, ağırlık ve kardiyo çalışması beraber yapılabilir. Bir diğer klasik yöntem ise set araları minimum düzeyde tutmaktır.  
 
  • Kaslar metabolizma seviyesini yükseltirler, erkeklerin kadınlardan daha hızlı yağ yakmasının nedeni kas oranlarının daha fazla olmasıdır.
 
  • Kadınlarda kas oranlarını arttırmaya yönelik çalışma yapmalıdır, kaslı bir vücuda sahip olma düşüncesi ile kadınlar ağırlık kaldırmaktan korkarlar fakat büyük kaslar inşa edecek derecede yüksek hormon seviyeleri yoktur.  
 
 
Zorluklar hayatta kaçınılmaz, yenilmek ise sizin seçiminizdir.
 
(Roger Crawford)

© 2015 created by GT

bottom of page